断食完整重点，补充营养品

用断食，从燃烧糖到燃烧脂肪。

什么是健康的生酮饮食？：
健康的生酮不仅是种低碳水饮食，要吃更营养的优质低碳水食物。

知道断食有效的最佳指标：

  1. 胃口消失了
  2. 可以舒适地断食

如何开始间歇性断食：

  1. 将早餐移到午餐（享用防弹咖啡或MCT油）
  2. 中午进食，用餐结束时摄取脂肪
  3. 六点吃东西，用餐结束时摄取脂肪

六小时的进食时段和18小时的断食周期有很多好处，例如：
● 帮助认知功能、注意力、记忆力、创造力和情绪
● 支撑免疫系统
● 减少发炎

如何摆脱零食：

  1. 不要购买零食
  2. 保持忙碌
  3. 享用丰盛的晚餐，富含脂肪
  4. 饮水中加入苹果醋
  5. 饮水中加入柠檬汁
  6. 用餐时食用大量蔬菜

有助于更长时间断食、降低食欲：

  1. 绿茶
  2. 肉桂
  3. 藤黄果（Garcinia）
  4. 人参
  5. 生姜

预防酮流感或生酮疲劳等：

  1. 服用维生素B群
  2. 喝海盐水
  3. 喝电解质粉（含微量元素）

错误的断食：
● 吃小点心
● 吃少量碳水化合物
● 认为结果会很快发生（需要一段时间！）
● 每样东西都吃一些（错误资料）