慢性疲劳

1、12:00之前喝咖啡，咖啡因的半衰期是是5小时。
2、减少做决定的次数（决策疲劳）
3、避免多工作处理。（番茄工作法）
4、远离媒体
5、提高睡眠品质（睡前不要玩手机）
6、睡前做伸展活动
7、注意光线

-薑餅資

食物 - 线粒体 - 能量
褪黑素 - 优化线粒体
1、睡觉（前一小时不玩手机）
2、减少摄入卡路里 （8小时内吃2~3餐）
3、不吃精致的碳水化合物，耶鲁大学研究过量的碳水会让大脑线粒体的功能和形态发生变化，促进代谢性疾病
4、吃高质量的蛋白质（左旋肉碱和肌酸，欧米茄-3，α-硫幸酸）
欧米茄-3 鲑鱼，大比目鱼，沙丁鱼，凤尾鱼
α-硫幸酸 菠菜，西兰花，山药，球芽甘蓝，胡萝卜，甜菜
白藜芦醇 黑巧克力，葡萄，红葡萄酒，开心果
5、运动（有氧和力量运动，多样性的运动）
6、热疗 2~3次10~15分钟 每周
7、减少压力

-四维健康